francuskie wyciskanie sztangi lamanej

Witam prosze o sprawdzenie treningu ;d zacznyalem ten trening w czerwcu, ale po 3tyg przestalem cwiczyc z braku czasu, a pozniej mozliwosc, a potem z racji wakacji ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84 bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam [...]

[...] sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 4x12,10,8,6 Krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x10 Trip Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x12,10,8,6 Prostowanie ramion w opadzie z hantelka 4x10 Środa: Plecy+bic Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max Wioslowanie hantelkami [...]

[...] ramion w przod 12 12 12 = = = Nogi: tez prosze o plan : ) Piatek :Bic + tric 1. stajac , unoszenie sztangielek naprzemian , od razu potem wyciskanie francuskie na lezac na (poziomej oczywiscie) i taka kolejnosc serii 4x12,10,10,8 2.unoszenie sztangi lamanej (stojac), nastepnie pompki podporze tylem (z obciazeniem) [...]

[...] sztangi na skosie, wyciskanie hantli na płaskiej, rozpiętki 4 x 6-8-10-12 Biceps Łamana podchwyt, hantle(młotki), modlitewnik chwyt wąski na łamanej, dwudziestki jedynki 3 x 12-10-8 Triceps wyciskanie francuskie w leżeniu, prostowanie ramienia w siadzie (hantla), wyciskanie wąsko, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12-10-8

Plan Masa do oceny wiec zaczynamy od ankietki: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku treningow/poltora roku przerwy/obecnie powrot - 3 miesiace ciezkiej pracy nad soba Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Gym [...]

[...] Uginanie w oparciu o kolano 3x12-15 Klatka: Wyciskanie hantli skos 4x 8-12 Wyciskanie sztangi 4x8-12 Przenoszenie sztangielki 4x12-15 Rozpiętki 4x12-15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu górnego ręce złączone 3x12-15 Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x12-15 Nogi: Przysiady 4x8-12 [...]

[...] ze sztangielką 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Piątek: barki/tric wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8 wyciskanie sztangielki zza głowy 10/8/8 uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10/8/8

[...] ze sztanga na modlitewniku 2x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x10 - Unoszenie z opadu 3x15 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2x10 - Wspięcia na palcach, [...]

[...] jakbym chciał żeby to wyglądało. Ćwiczenia na wszystkie głowy tricepsa : 1) Dipy 2) Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu górnym Ćwiczenia na głowe długą : 1) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2) Prostowanie ramienia w tył z hantlem Ćwiczenia na głowę boczną : 1) bla bla 2) bla bla ĆWICZENIA NA TRICEPS : - Dipy - Pompki odwrotne - [...]

Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]

Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na skośnej głową w dół 4x 2) Wyciskanie na płaskiej 4x 3) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 4) Wyciskanie hantli 4x 5) Rozpiętki na górę 4x 6) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x 4) Unoszenie tułowia 4x Środa BICEPS 1) Sztanga łamana [...]

[...] powtórzeń z cieżarem 10 kg. środa: plecy: ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie po 10-12 powtórzeń wiosłowanie to samo grzbiety to samo triceps wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10-12 powtórzeń ściąganie drążka to samo piątek: barki wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń wymachy hantlami w bok to samo [...]

[...] nie wiem czy to nie bedzie juz za duzo cwiczen na jedna partie gdyz nie chce spalic miesni.. ale moim priorytetem jest klatka, wiec tutaj prosze o pomoc Triceps -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki -unoszenie sztangielek stojąc bokiem (celem rozgrzania stawów barkowych przed wyciskaniem) 3x10 [...]

[...] waga: 75 bicek: 36,5cm Poniedzialek: klatka wyciskanie na prostej 4x 12,10,8,6 wyciskanie na łamanej 4x 12,10,8,6 (z mniejszym ciezarem o ok 10kg) rozpiętki 4x 10 triceps: francuskie 4x10 hantelką zza głowy oburącz 4x10 czwartek bicek uginanie ramion sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 4x8 modlitewnik 4x8 barki [...]

[...] na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 Triceps -prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 -sztrugsy hantlami siedząc 4x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 4x10 -martwy ciąg 4x10 [...]

[...] palcach 3s max Piątek: Bary+tric Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4s 12-6 Unoszenie hantelka w opadzie 3x 10 Wyciskanie szyangi siedząc zza głowy 4s 12-6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s 12-8 Pompki na poręczach 3s max Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Czy będzie to dobry plan i czy brzuszki mogę wykonywać w dni [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] - 4 serie unoszenie hantli bokiem 10-8 powtórzeń - 3 serie podciąganie sztangi lub wyciągu do brody 10-8 powtórzeń - 3 serie triceps: wyciąg 10-8 powtórzeń- 3 serie francuskie wyciskanie 10-8 powtórzeń - 3 serie pompki na ławeczce lub prostowanie ręki w opadzie 10-8 powtórzeń - 2 serie piątek - wolne sobota - plecy - 12 serii drążek w [...]

[...] nog na maszynie 8 8 6 4 Lydki - spiecia siedzac 8 8 6 4 SOBOTA plecy triceps Plecy: 2 serie rozgrzewki sciaganie drazka szeroki uchwyt 8 6 4 4 wioslowanie sztangą 6 4 4 podciaganie konca sztangi w opadzie 8 6 6 triceps francuskie wyciskanie leząć 6 4 4 2 wycisk sztangi waski uchwyt 6 4 4 Zmieniony przez - hades89 w dniu 2008-04-26 17:42:41

[...] hantli (barki) 3s Pompki na poręczach 2s Push B Przysiad bułgarski 3s Prostowanie na maszynie 3s Wyciskanie sztangi (skos 30) 3s Rozpiętki (pozioma) 3s Wznosy bokiem 3s Wyc. francuskie leżąc 2s Pull A MC klasyk 3s Uginanie nóg ze sztangielką 3s Podciąganie nachwyt (łącznie 18-22 powtórzeń, zmniejszając ilość serii) 2-7 s Wiosłowanie sztangą [...]